الجوز وأنواع المكسرات – صحة أم دهون مستترة تحت اسم وجبة خفيفة صحية؟

الجوز و أنواع المكسرات هي اغذية نوعية رائعة، السؤال ما هي الكمية التي ينصح ان نتناولها منها وكيف. عندما لا تمر عملية تحميص، يحتوي الجوز والمكسرات على الكثير من الفيتامينات والمعادن مثل: الزنك، المغنيسيوم، حامض الفوليك، السيلينيوم، الحديد، فيتامين E وفيتامينات من مجموعة B، احماض دهنية عديدة اللا تشبع (polyunsaturated fatty acid)، الياف غذائية ونسب بروتين عالية.

بالاضافة لذلك، يجب استهلاك الجوز والمكسرات بعقلانية لان بامكانها ان تؤدي للسمنة، ولكن من المحبذ فعلا ادخالها الى برنامجنا اليومي. ممكن اضافتها الى الفاكهة، الخضار او تناولها بين الوجبات مع حبة فاكهة.

تناول الجوز والمكسرات بذكاء
يجب تناول الجوز والمكسرات سوية مع الفاكهة الطازجة، المجففة او الخضار من اجل التخفيف على عملية الهضم.

من المحبذ عدم تناول اكثر من نوعين من الجوز ومن انواع المكسرات معا.

الكمية اليومية المحبذة هي بين 5-10 حبات جوز\ لوز\ بذور.

ان تناول كمية كبيرة من الجوز او المكسرات ممكن ان تؤدي الى صعوبة بالهضم وسمنة.

قبل تناول الجوز او المكسرات، من المحبذ نقعها بالماء لعدة ساعات او طوال الليل من اجل ان تزول القشرة وذلك خوفا من تواجد حمض السيانيد.

من المحبذ تناول الجوز وانواع المكسرات بصورتها الطازجة غير المحمصة والمملحة التي تضر بجودتها وتصعب هضمها.

من المحبذ حفظ الجوز\البذورات بعلبة مغلقة وداكنة اللون بالثلاجة.

من المحبذ عدم تخزينها لفترة طويلة، مفضل تبديل ذلك وشراء كميات صغيرة لان الدهن متعدد اللاتشبع (غير المشبع) المتواجد بالجوز والبذورات، يميل الى التاكسد ويفسد بسرعة.

لون الجوز\ المكسرات يجب ان يكون موحد، وتعدد الالوان يشير الى انها غير طازجة.
اهتموا بشراء جوز ومكسرات حسب الوزن وبالحوانيت التي تتبدل بها البضائع بفترات متقاربة.


ما هي فوائد تناول الجوز و أنواع المكسرات؟
- لها تاثير ايجابي على عملية الهضم.

- تساعد على منع وعلاج مشاكل الجلد (سبب احتوائها على الزنك والاحماص الدهنية).

- تحمي من تضخم والتهاب غدة البروستاتا ( بسبب احتوائها على الزنك).

- تساهم في خفض مستويات الكولسترول والمحافظة على الاوعية الدموية.

- موازنة مستوى السكر بالدم.

- تساعد على موازنة الهورمونات والخصوبة.

- تساعد على معالجة الجروح.

- تقوي جهاز المناعة.

مواضيع مشابهة

• التهاب الاذن الوسطى , الاسباب , الاعراض و العلاج - بالصور التهاب الاذن الوسطىالتهاب الأذن الوسطى (Otitis Media) هو حالة التهاب يحدث اثر انسداد النفير (Eustachian Tube)- القناة التي تصل بي ...
• كيف تتغلب علي الصداع النصفي . يمكن أن يسبب الصداع النصفي ألماً شديداً يترافق أحياناً مع حالات الغثيان. الوقاية من الصداع النصفي أفضل أساليب علاجه. مما يعني أنك ...
• هل تعاني من آلام في الرأس ؟ تفضل من هنا 10 خطوات للعلاج . علاج الم الرأس يتبع لسبب الألم، وبشكل عام فإن الم الرأس هو عرض وليس مرض، أي أنه انعكاس لمشكلة ما.. فما الذي يتوجب عليك أن تفعله لت ...
• فوائد الليمون ‏شجر الليمون من الحمضيات، وكان يسمى في بعض سواحل الشام المراكبي، نسبة إلى المراكب التي كانت تنقله قديما .  ومازال هذا الاسم ...
• جديد|عقار جديد لعلاج سرطان الثدي في جميع مراحله نهائيا أعلن فريق المعهد القومي الأمريكي للسرطان على هيئة الإذاعة البريطانية إنتاج عقار جديد لعلاج سرطان الثدي خلال مدة زمنية وجيزة , و ...